Que es el saludo al sol?
Surya Namaskar es Saludos al sol en sánscrito (Surya: sol, Namaskar: salutación). El saludo al sol es una secuencia dinámica de 12 posturas (asanas), realizadas como un solo ejercicio continuo, en las que se sincroniza el movimiento con la respiración. Esta practica es realmente muy reconocida por sus incalculables beneficios para la calidad, fisica, mental y espirutal de quien la practique.
En este articulo explicaremos Surya Namaskar A, una manera adaptada para realizar el saludo al sol. Se recomienda comenzar con 3 saludos al sol cada día, e ir poco a poco estudiando cada una de las posturas, hacerlas lentas, pausadas y, siempre prestar atención al ritmo de la respiración y el cuerpo.
Descripción
Comenzando por
1) Tadasana, colócate en el borde de tu esterilla, alinea tu cuerpo, cola adentro,panza adentro, mantén los pies juntos, expande tu pecho y relaja tus hombros.
Pranamasana (postura de oración):Mientras inhalas, levanta ambos brazos desde los lados y al exhalar, junta las palmas de las manos frente al corazón, en posición de oración. Dando unos segundo a la intencion del dia, o de la practica.
2)Urdhva Hastasana(postura de los brazos levantados): Inhala, levanta los brazos hacia arriba y hacia atrás, manteniendo los bíceps cerca de las orejas. El esfuerzo está en estirar todo el cuerpo desde los talones hasta las puntas de los dedos. Para ello, empuja la pelvis hacia adelante, un poco.
3)Uttanasana (postura de manos a pies): Exhala e inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la columna vertebral erguida. Expulsado el aire, baja las manos al suelo al lado de los pies. Dobla las rodillas, si es necesario, para que las palmas toquen el suelo, si es posible.
4)Ardha Uttanasana (postura ecuestre): Media Pinza es una postura sencilla, Inhala, estira las piernas juntas, y levanta la espalda, formando una L , con la espalda lo mas derecha posible. Si esto pone mucha presión en las piernas, siempre puede flexionarlas.
Flexiono las piernas, apoyo las manos y salto, o voy pie a pie.
5) Adho Mukha Svanasana (postura de tabla): Mientras coges aire, retira la pierna izquierda y pon todo el cuerpo en línea recta. Mantén los brazos perpendiculares al suelo.
6) Chaturanga dandasana: Con el cuerpo recto en plancha, exhalo y bajo flexionando los brazos y retengo. Los codos deben estar cerca del cuerpo, pero no clavados. La panza adentro y la cola tambien.
7) Bhujangasana (postura de la cobra): deslízate hacia adelante y levanta el pecho hacia arriba. Los hombros tienen que quedar alejados de las orejas, si lo necesitas, dóblalos. Inhala y empuja el pecho hacia adelante. Cuando exhales, empuja el ombligo hacia abajo.
8) Adho Mukha Svanasana (postura de montaña): suelta el aire y levanta las caderas y el coxis hacia arriba. El pecho queda hacia abajo en una postura de ‘V invertida’ (/ \). Si puedes, intenta mantener los talones en el suelo, si no flexiona las piernas. Presta atención en la espalda.
9)Urdhva Hastasana(postura de los brazos levantados): Inhala, levanta los brazos hacia arriba y hacia atrás, manteniendo los bíceps cerca de las orejas. El esfuerzo está en estirar todo el cuerpo desde los talones hasta las puntas de los dedos. Para ello, empuja la pelvis hacia adelante, un poco.
10) Uttanasana (postura de manos a pies): Exhala e inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la columna vertebral erguida. Expulsado el aire, baja las manos al suelo al lado de los pies. Dobla las rodillas, si es necesario, para que las palmas toquen el suelo, si es posible.
11) Hasta Uttanasana (postura de los brazos levantados): Respirando, desenrolla (vértebra a vértebra) la columna hacia arriba. Una vez recto, sube las manos e inclínate un poco hacia atrás, empujando las caderas hacia afuera. Tus bíceps tienen que estar al lado de tus orejas.
12) Pranamasana: Al exhalar, estira el cuerpo y luego baja los brazos. Relájate en esta posición y observa las sensaciones en tu cuerpo.
Agradece y sonrie.
Si te gusto y deseas verlo en video haz clic aqui.
Mañana vuelve a intentarlo.
Namaste.
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